Звязаныя матэрыялы

   

Як перайсці на новую сістэму жыццевых прынцыпау. Месяц 1-й. Частка 1

Я раскажу, як падрыхтавацца да праекту і як максімальна паспяхова пражыць 1-ы месяц трансфармацыі.

Як перайсці на новую сістэму жыццевых прынцыпау. Месяц 1-й. Частка 1

Пачну з таго, што лепш за ўсе даць сабе на ўсю задуму 1 год.

Чаму? Для выпрацоўкі новых звычак патрабуецца ад тыдня да года, у залежнасці ад звычкі і чалавека, а так як пераход на новыя жыццевыя прынцыпы - гэта глыбінныя змены, то мае сэнс вылучыць цэлы год на актыўную трансфармацыю. Вядома і па заканчэнні гэтага тэрміну трэба будзе працягваць назіраць і правяраць сябе на адпаведнасць і "чыніць" адхіленні, але ўсе ж самая цяжкая праца прыпадае менавіта на пачатковы, "пераходны" перыяд - 1-й год.

І яшчэ: а навошта ўсе гэта? Чаму не пусціць свае развіцце натуральным шляхам? Фокус у сістэмным падыходзе. Калі вы ясна сабе ўяўляеце і памятайце ўвесь набор новых для сябе мета-прынцыпаў, у адпаведнасці з якімі хочаце жыць, то вам лягчэй сартаваць якая паступае інфармацыю па прынцыпе рэлевантнасці, заўважаць магчымасці для рэалізацыі вашых новых прынцыпаў, і развівацца устойліва, а не праз разрозненыя хаатычныя воплескі росту, якія з-за сваей разрозненасці і хаатычнасці ў доўгатэрміновым перыядзе часта сходзяць на няма (напрыклад, з-за адсутнасці сістэмнай практыкі).

і. Складзіце спіс новых жыццевых прынцыпаў, якім вы сапраўды зможаце прытрымлівацца

1. Вызначце самыя выгадныя для сябе новыя жыццевыя падыходы (прынцыпы), з улікам асаблівасцяў вашай асобы, жыццевай сітуацыі, светапогляду і вашых мэтаў.

Прааналізуйце свае жыцце, паназірайце за сваім паводзінамі сам-насам з сабой і ў зносінах - вельмі важна знайсці тыя самыя "карэнныя" новыя прынцыпы, якія вырашаць менавіта вашы асноўныя праблемы. Бо гэтыя прынцыпы стануць вашым прыярытэтам на цэлы год!

Прыклад такога "карэннага" прынцыпу - "любіць сябе", т. к. прытрымліванне яму дапамагае павысіць матывацыю да паляпшэння свайго жыцця і ўмацаваць свой імунітэт, і гэты прынцып таксама з'яўляецца перадумовай для здаровых адносін.

2. Аптымізуе і скароціце спіс прынцыпаў да не больш чым на 9 пунктаў.

Закон Мілера (Джордж А. Мілер быў адным з заснавальнікаў кагнітыўнай псіхалогіі і вядомым псіхолагам наогул): колькасць аб'ектаў, якія сярэдні чалавек можа ўтрымліваць у аператыўнай памяці 7 ± 2.

Магчымыя спосабы аптымізацыі:

  • Выкарыстоўвайце прынцып Парэта (вызначце у спісе варыянтаў тыя 20% прынцыпаў, якія дадуць 80% выніку).
  • Калі ласка, праверце, каб у спісе не было прынцыпаў, перасякальных адзін з адным. Можа мае сэнс проста пашырыць фармулеўку аднаго, каб у яе ўвайшлі некалькі іншых прынцыпаў з спісу?
  • Дазвольце аднаму або двум прынцыпам мець падпункты.

3. Зрабіце фармулеўкі прынцыпаў максімальна трапнымі і, па магчымасці, кароткімі.

Так вам будзе лягчэй успамінаць і ўтрымліваць іх у сваей аператыўнай памяці.

І савет па матывах акцерскай сістэмы Станіслаўскага: устрымаецеся ад фармулевак з дзеясловам "быць", або ў форме назоўнікаў ("любоў да сябе") - іх немагчыма "згуляць". Паспрабуйце выкарыстоўваць дзеясловы актыўнага дзеяння замест іх.

іі. Падрыхтоўка да запуску праекта

Ідэальная сітуацыя - выканаць усе пералічанае ніжэй да пачатку праекта.

Але калі вы знаходзіцеся на вяршыні пазітыўнага натхнення ці гнеўнай рашучасці ("З мяне хопіць!"), гэта, вядома, важна не ўпусціць гэтую энергію - у такім выпадку на падрыхтоўку выдаткуйце 1-3 дня, а астатняе зрабіце па шляху, г. зн. у першыя тыдні праекта.

1. Наведайце тэрапеўта і спецыялістаў па вашым хранічных захворванняў, калі яны ў вас есць

Якім бы недарэчным гэта дзеянне ні здавалася, яно з'яўляецца адной з перадумоў поспеху вашага праекта па пераходзе на новую сістэму прынцыпаў.

Вам не патрэбныя непрыемныя сюрпрызы падчас праекта - яны падвысяць ваш узровень стрэсу і могуць унесці разлад у ваш штодзенны рэжым, збіць вас з вашых новых (яшчэ занадта далікатных!) звычак.

Не лянуецеся, прайдзіце ўсе стандартныя аналізы. Магчыма ў вас ранняя і/або ціхая форма нейкага запаленчага захворвання - тады зараз самы час пазбавіцца ад яго. Магчыма, высветліцца, што вам трэба выконваць адмысловую дыету і пачаць прымаць нейкія вітамінныя комплексы для ўмацавання здароўя "праблемных" органаў. І гэтак далей. Лепш пра ўсе гэта даведацца цяпер, пачаць лячэнне або ўвесці ў звычку прафілактыку цяпер, а не рассейваць сваю ўвагу падчас праекта.

2. Калі есць фінансавая магчымасць, забяспечце сабе здаровае харчаванне

Як перайсці на новую сістэму жыццевых прынцыпау. Месяц 1-й. Частка 1

Вам патрэбна ўстойлівая нервовая сістэма, паўнавартасная праца ўсіх органаў.

3. Падбярыце інструменты падтрымкі

Абнаўленне і аптымізацыя набору інструментаў падтрымкі непазбежна будуць адбывацца і падчас праекта, але ўсе ж вам патрэбна нейкая адпраўная кропка.

Важна: выкарыстоўвайце прынцып Парэта - бо калі вы отберете занадта шмат найменняў для кожнай катэгорыі інструмента падтрымкі, вашу ўвагу рассредоточится, а не сфакусуецца.

  • Цытаты. Не забудзьцеся пакласці іх (скапіюйце або запішыце) у канчатковы спіс вашых новых прынцыпаў, рассортировав па прыдатным прынцыпам.
  • Напэўна, у нейкіх мастацкіх або навучальных кнігах, артыкулах, у дыялогах фільмаў і серыялаў, у тэкстах песень і ў любым іншым медиаконтенте, які вы паспелі спажыць за нядаўняе час, вы сустракалі фразы, якія дзейнічалі на вас воодушевляюще і/або выцвярэжвае і якія ярка тлумачаць якія-небудзь з вашых новых прынцыпаў. Успомніце, што можаце, знайдзіце дакладныя фармулеўкі (прагледзеўшы вашыя файлы або сшыткі для нататак, закладкі браўзэра, лайкі і реблоги у сацыяльных сетках, праз пошукавік, перагледзеўшы урывак фільма і г. д.), абярыце лепшыя.
  • Як варыянт, можна прагледзець рэлевантныя вашым новым прынцыпам тэматычныя падборкі цытат - напрыклад, для прынцыпу "любіць сябе" гэта могуць быць цытаты па тэгу сэлф-лоўлі ў раздзеле яуотес ("Цытаты") самай буйной кніжнай сацсеткі свету, сайта гоодреадс, - і падабраць што-тое, што аказвае на вас найбольш моцны эфект.
  • Некалькі навучальных дапаможнікаў. Кнігі, змест якіх неверагодна ацвераджальна або побуждающе менавіта на вас, і мае прамое дачыненне да вашага спісу новых жыццевых прынцыпаў.
  • Некалькі артыкулаў. Гэта могуць быць артыкулы пра спосабы ўмацавання сілы волі (частка 1, частка 2 і частка 3), артыкулы-сьпісы лепшых прыемаў прадукцыйнасці і гэтак далей - іншымі словамі, падборкі карысных саветаў, мацуе вашу сістэму прынцыпаў, укараненне якіх у жыцце патрабуюцца рэгулярныя намаганні на працягу доўгага прамежку часу.
  • Онлайн-інструменты. Напрыклад, хаппифы (даступны толькі на англійскай, але ў інтэрфейсе і курсах трохі тэксту - можна абыйсціся і гоогле транслате, калі вы не ведаеце ангельскай) - для выпрацоўкі звычкі быць шчаслівым(ой). Парцыенна прапануе практыкаванні і абавязкова - іх навуковыя абгрунтавання (з бібліяграфічнымі спасылкамі на адпаведныя даследаванні), выкладзеныя даступным мовай. Па крайняй меры, так было ў курсе хардщиринг хаппинесс: грощ ыоур иннер стренгтхс
  • Музыка. Падбярыце сабе калекцыю воодушевляющей і - для цяжкіх і/або тужлівых дзен - согревающей музыкі, калі ў вас яе яшчэ няма.

4. Зменіце свой графік сну так, каб раніцай у вас было дастаткова часу на наладу сябе на ўвесь дзень наперад.

Як перайсці на новую сістэму жыццевых прынцыпау. Месяц 1-й. Частка 1

Вылучыце дастаткова часу раніцай, каб паўтарыць спіс прынцыпаў, перагледзець "якія падтрымліваюць" цытаты, запісаць у дзеннік інсайт, з якімі прачнуліся, і г. д.

5. Нікому не расказвайце аб сваім праекце

Напрыклад, у адпаведнасці з некалькімі нядаўнімі даследаваннямі (петэр м. голлщитзер і інш., псыцхологицал сциенце, 2009), "паводніцкія намеры, звязаныя з ідэнтычнасцю, якія былі заўважаныя іншымі людзьмі, увасабляліся ў жыцце менш інтэнсіўна, чым тыя, якія былі праігнараваныя. калі іншыя людзі заўважаюць падобныя паводніцкія намеры індывіда, гэта дае індывіду заўчаснае пачуцце валодання мэтавай ідэнтычнасцю". Іншымі словамі, сам акт гаварэння аб асабістых мэтах (змена сістэмы жыццевых прынцыпаў - толькі адзін з прыкладаў такіх мэтаў; іншыя варыянты: асваенне прафесіі або бытавой ролі (стаць добрым бацькам), змена формы занятасці) збівае з толку ваша падсвядомасць, прымушае яго лічыць, што мэта дасягнутая - маўляў, вы ўжо сталі тым, кім хацелі, і не трэба больш напружвацца. Таму падумайце, ці мае сэнс расказваць каму-небудзь аб сваім праекце па пераходзе на новую сістэму прынцыпаў, і тым больш аб запланаваным наборы прынцыпаў.

У частцы 2 артыкула чытайце аб штодзеннай і штотыдневай працы, якую важна праводзіць, каб паспяхова перайсці на новую сістэму жыццевых прынцыпаў.