Звязаныя матэрыялы

   

Як падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Частка 2.

Станавая цяга штангі ў стылі сумо. Практыкуем падымаць сябе з 5-9-га месяцаў, а пасля родаў і немаўля з манежа, стоячы, як змагар сумо, калі ногі шырока расстаўленыя, а калені і пальцы ступняў накіраваны трохі ў знешнія боку.

Задзейнічайце па меры згінання каленяў асноўную групу цягліц і мышцы тазавага дна і прысядайце да падлогі, каб узяць вага ў абедзве рукі. Калені павінны быць на адной лініі з пальцамі ног - гэта трэба будзе патрэніраваць да вагі. Вага трымаеце блізка да цела, штурхаючы яго ўверх праз пяткі.

Як падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Частка 2.
Апускаемся ніжэй, а вось такі вага цягаць і не думаем!


Крокі наверх. Ўтрымлівайце медыцынскі мяч, 4-5-ці літровую бутэльку або іншы цяжкі, але не востры аб'ект (які адлюстроўвае вага дзіцяці) па меры таго, як будзеце хадзіць уверх-уніз па лесвіцы (або на адпаведным трэнажоры). Час ад часу перакладайце вагу з аднаго боку на іншую (быццам змяняеце становішча дзіцяці). Больш часу трымаеце вага на тым баку, на якой вам складаней дамагчыся балансу.


Сочым за тым, што спажываем

Важна не толькі ўвесці ў дыету здаровую ежу і карысныя рэчывы, але і пазбягаць такіх-сякіх рэчаў. Для будучых мам спіс доўгі.

Да прыкладу, мяса, прыгатаванае па мінімуму (амаль сырое) або толькі напалову, або морапрадукты, у якіх можа быць шмат ртуці - а гэта рызыка для плёну. Тым не менш, калі вы яшчэ НЕ цяжарныя, можаце сабе дазволіць 1 такую ​​страву ў тыдзень.

Затым у нас ідуць кафеін, нікацін і алкаголь. У вельмі красамоўных даследаваннях было даказана, што кафеін павышае рызыку выкідка. Так што абмяжоўваем яго спажыванне да 200 міліграм у дзень (гэта каля 340 мл не самога моцнай кавы).

Як падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Частка 2.


Нягледзячы на ​​дапушчэння вышэй, нармальнае стаўленне да алкаголю перад зачаццем - поўная адмова, т. К. Ён выклікае затрымку разумовага развіцця. Дапушчальнае бяспечнае колькасць алкаголю невядома, так што калі і дазвалялі сабе крыху па час предподготовки, непасрэдна перад зачаццем і, вядома ж, падчас цяжарнасці гэта поўнае выключэнне спіртнога з сілкавання. Калі ў вас назіраюцца сімптомы алкагалізму або цяга да алкаголю, абавязкова перад зачаццем пралячыць ў лекара.

Тое ж самае тычыцца курэння - поўная адмова, аж да выключэння пасіўнага курэння: т. К. Усё гэта выліваецца ў сур'ёзныя пашкоджанні ў плёну, пачынаючы ад хвароб сэрца і заканчваючы на ​​рак і слепатой.

Аб любых вітамінах і натуральных харчовых дадатках кансультуемся ў абавязковым парадку з лекарам. Напрыклад, спажыванне дозы вітаміна А больш якая патрабуецца вам можа нашкодзіць плёну. Траўкі не заўсёды небяспечныя (хоць некаторыя і прыводзяць да выкідкаў і не толькі), але іх якасць не рэгулюецца не толькі нашым урадам і заканадаўствам, але і урадамі іншых - развітых, між іншым (Амерыкай, напрыклад), - краін.

Нарэшце, сукупнасць прэпаратаў пад агульнай назвай "тератогены" (тератогенс) або агенты, здольныя выклікаць пашкоджанні ў плёну. Да прыкладу, наркотыкі, якімі лечаць біпалярнае засмучэнне і курчы; Пакс (пахил) ад трывожнасці і дэпрэсіі; аце (АЦЕ) інгібітары ад гіпертэнзіі; Роаккутан (аццутане) ад сур'ёзнай формы акне і т. Д. Кансультуючыся з добрым дасведчаным лекарам з нагоды таго, што з медыкаментаў неабходна выключыць.


Ваш вага і іншае

Мацярынства - гэта спорт. Гэта самы доўгі марафон, які хто-небудзь павінен і зможа прабегчы ў сваім жыцці.

Важна мець здаровы вагу перад зачаццем. Атлусценне - рызыка ускладненняў пры цяжарнасці. І чым цяжэй вы, тым вышэй рызыка. Але аналагічнае тычыцца і "анорексичных" (мадэльных) фігур! Нармальны індэкс масы цела перад цяжарнасцю павінен складаць 18,5-24,9. Атлусценне пачынаецца з 30. Пры гэтым вельмі важна не проста набраць або скінуць вагу перад цяжарнасцю, але і даць арганізму цалкам прывыкнуць да такога вазе.

Як падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Частка 2.


Практыкаванні таксама дапамагаюць знізіць стрэс - памятайце пра гэта - што гуляе сваю ролю ў фертыльнасці. Залежнасць паміж нізкім узроўнем стрэсу і магчымасцю зачацця будучай маці даказана даследаваннямі.

З іншага адзначаюцца прагулкі на паветры (аптымальна як мага далей ад дарог і іншых месцаў са шкоднымі выкідамі); сон 7-8 гадзін у суткі мінімум; аптымістычны падыход і развіццё танізавальных і ўмацоўваюць звычак, як, напрыклад, гадзіну да сну для расслабляльных заняткаў з мужам кожную ноч; выключэнне стрэсу са свайго жыцця.

Як падрыхтаваць цела да цяжарнасці. Частка 2.