Звязаныя матэрыялы

   

Як легка павялічыць сваю сілу волі. Навуковыя факты. Частка 1

1. Трэніруйце сілу волю простымі, забаўляльнымі дзеяннямі

Сіла волі - па сутнасці, мускул. Ад невыкарыстання слабее, ад трэніроўкі становіцца толькі мацней.

Выкарыстоўвайце сваю неосновную руку (правшей - левую) для руцінных дзеянняў (чыстка зубоў, адчыненне дзвярэй, трыманне кубкі, выкарыстанне кампутарнай мышкі) на працягу доўгага перыяду або, напрыклад, сочыце за выправай - такія легкія і карысныя практыкаванні зробяць вас у цэлым мацней. Дарэчы, частае выкарыстанне неасноўнай рукі нават разаўе вашу здольнасць да крэатыўным мыслення.

2. Больш часу праводзіце з людзьмі, у які вялікая сіла волі, менш - з тымі, хто шмат прокрастинирует

Як легка павялічыць сваю сілу волі. Навуковыя факты. Частка 1

Даследаванні паказваюць, што, як і эмоцыі, сіла волі і пракрастынацыя "заразныя". Сачыце за тым, чые паводзіны вы неўсвядомлена пераймаеце і ці добра гэта для вас. Выбірайце свой круг зносін разумна.

Альтэрнатыва жывому зносін з валявымі людзьмі: часта думайце аб кім-то (персанаж, публічная персона і г. д.), хто служыць выдатным прыкладам вялікай сілы волі.

3. Будзьце ўважлівыя

Як легка павялічыць сваю сілу волі. Навуковыя факты. Частка 1

Звяртайце ўвагу на тое, як на вас ўплываюць спакусы і стрэс у цэлым - нават такое простае дзеянне можа дапамагчы вам ўтрымацца ад памылкі.

Паспрабуйце зрабіць такое практыкаванне: адсачыць усе свае рашэнні за дзень, якія мелі дачыненне да праекта, які патрабуе ад вас найбольшых валявых намаганняў (выпрацоўка звычкі, напісанне вучэбнай працы і т. п.).

4. Медытуйце

Так, медытацыя змяняе мозг і адно з такіх змяненняў прыводзіць да павышэння здольнасці да самакантролю.

Не хвалюйцеся, калі ваша канцэнтрацыя ўвагі не з'яўляецца дасканалай пры медытацыі. Ваша задача - натрэніраваць свой мозг не забываць пра мэты (у кантэксце усвядомленай медытацыі з фокусам на дыханні, мэта - фокус на дыханні), не губляцца ў думках, і ўсякая практыка (нават неідэальныя) вам у гэтым дапамагае.

5. Спіце

Частая прычына праблем з самакантролем - звычайны недахоп сну. Недахоп сну зніжае вашыя кагнітыўныя здольнасці і ўзровень самакантролю. Калі вы працуеце над павелічэннем сваей сілы волі, то недасыпанне - тое, што адкідвае вас назад.

Больш таго, чым даўжэй вы не спіце, тым больш праблем з самакантролем ў вас будзе. Большасць зрываў дыет адбываецца ўвечары (а зусім не раніцай або днем), а, напрыклад, імпульсіўныя злачынства ў асноўным здзяйсняюцца пасля паўночы.

Калі есць магчымасць, крыху (10-30 хвілін) вздремните днем - так вы павялічыце свае шанцы на больш "валявы" вечар.

6. Не забывайце паснедаць

Інакш з вамі здарыцца зніжэнне здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі і кіраванні негатыўнымі эмоцыямі. Г. зн. бывай, сіла волі.

Больш таго, пропуск сняданку азначае павышаны рызыка зарабіць дыябет, сутыкнуцца з праблемай лішняга вагі і высокага артэрыяльнага ціску; павышае рызыку сардэчнага прыступу. Хіба вам гэта трэба?

7. Зніжайце стрэс толькі спосабамі, якія сапраўды дапамагаюць

Калі вы прыгледзьцеся, то заўважыце, што многія спосабы, якія вы выкарыстоўваеце ў сітуацыях стрэсу для "зняцця напружання", на самай справе не працуюць і толькі топяць вас яшчэ глыбей. Напрыклад, адно з даследаванняў паказала, што, толькі 16 адсоткаў людзей, якія ядуць, каб зняць напружанне, сапраўды становіцца лепш.

Фізічныя практыкаванні, шпацыр, дзенны сон, творчае хобі, чытанне, праслухоўванне музыкі, сустрэчы з сябрамі і сям'ей, масаж, медытацыя або ега - тое, што на самой справе дапамагае аднавіцца. Найменш жа эфектыўныя стратэгіі барацьбы са стрэсам, па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, - азартныя гульні, шопінг, курэнне, ужыванне алкаголю, відэагульні, вэб-серфінг, прагляд ТБ або фільмаў на працягу больш двух гадзін.

8. Сфакусуйцеся на тым, чаму станоўчыя адчуванні будуць доўжыцца доўга, а негатыўныя адчуванні хутка знікнуць

Патуранне спакусам часта адбываецца таму, што людзі проста спрабуюць палепшыць свой настрой. Вам здаецца, што ваш стан шчасця выпарыцца, калі не зрабіць нічога, што яго падоўжыць; ці ж вы засядзеце ў негатыўным настроі, калі нічога не зробіце, каб яго палепшыць.

Рэцэпт барацьбы з спакусамі у такіх сітуацыях:

  • Калі адчуваеце сябе шчаслівым(ой), сфакусуйце сваю ўвагу на прычынах, па якіх гэта стан будзе доўжыцца.
  • Калі адчуваеце сябе няшчасным(ой), засяродзьцеся на прычынах, па якіх гэта стан хутка пройдзе.

 

Працяг спісу саветаў глядзіце ў артыкуле "Як легка павялічыць сваю сілу волі. Навуковыя факты. Частка 2".

Тэкст падрыхтаваны па матэрыялах навуковых артыкулаў і двух папулярных новых кніг аб сіле волі - тхе щиллпощер инстинцт аўтарства сацыяльнага псіхолага Стэнфардскага універсітэта, Кэлі Макгонигал, а таксама кнігі щиллпощер псіхолага і прафесара Роя Баумайстера (абедзве кнігі абагульняюць навуковыя даследаванні апошніх гадоў).