Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветауВосеньская дэпрэсія - сапраўдная бяда для сучасных людзей. Сусветная арганізацыя аховы здароўя прыпісвае гэтую праблему кожнаму пятаму жыхару нашай планеты.


Гэта і зразумела - калі ж аддавацца смутку і меланхоліі, як не доўгімі восеньскімі вечарамі дажджлівымі або шэрымі буднямі.

Лічыцца, што асноўная прычына сезоннай дэпрэсіі - зніжэнне колькасці сонечнага святла і памяншэнне светлавога дня. Аднак гэта служыць толькі фонам, на які накладваюцца нашы асабістыя непрыемнасці: пасварыліся з начальствам, дзіця зноў прынес са школы двойку, муж (-а) пастаянна чымсьці незадаволены А тут яшчэ і дробны адваротны дождж з самай раніцы Паспрабуй-ка не паддацца гэтай дэпрэсіі

А вось мы возьмем і паспрабуем! І не проста наўздагад і бессістэмна, а вызначым 10 залатых правілаў, які дапамогуць нам пераадолець восеньскую дэпрэсію, пазбавіцца ад маркоты і зноўку здабыць сэнс жыцця.

Правіла 1.
Прыбярыце фон для дэпрэсіі. Надтачыць свой светлавы дзень. Пераадолейце ранішнюю дрымотнасць і панаглядайце за узыходам сонца - бо найбольшы зарад энергіі мы атрымліваем менавіта з прамянямі ўзыходзячага сонца! У перапынак вылучыце час на паўгадзінную прагулку. У выхадны выберацеся ў парк ці за горад. Палюбуйцеся на буянне восеньскіх фарбаў і колераў. Выкарыстоўвайце з толкам кожны сонечны і пагодлівы дзянек.

Правіла 2.
Разбярыцеся ў сабе. Дэпрэсія не ўзнікае на пустым месцы. Знайдзіце трохі часу, уладкуйцеся ямчэй, так, каб ніякія староннія гукі не перашкаджалі вам чуць сябе. Ацэніце свае адчуванні, а затым напішыце на паперы ўсе, чаго вам не хапае для таго, каб адчуваць сябе больш камфортна. Дзейнічаць значна прасцей, калі пастаўленыя мэты.

Правіла 3.
Асвяжыце абстаноўку ў доме. Восенню значна вастрэй ўсведамляецца штодзеннасць навакольных нас рэчаў. Паспрабуйце трохі змяніць абстаноўку ў кватэры. Можа быць, вам падыме настрой новы часопісны столік ці крэсла, у якім так утульна сядзець з нагамі, загарнуўшыся ў цеплы плед? А можа быць дастаткова будзе яркага кілімка або кветкавага чыгуна, каб ажывіць звыклую абстаноўку? Так, і не забудзьцеся памяняць цяжкія шчыльныя шторы на больш легкія - гэта і навіна ў інтэр'еры, і спосаб павялічыць колькасць святла ў пакоі.

Правіла 4.

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Развівайцеся як прафесіянал. Магчыма, сваю непрыемную нотку ў агульную депрессивную какафонію ўносяць непрыемнасці на працы. Калі вас даўно не падымалі ў пасады, не давяралі працу над цікавым праектам ці не адпраўлялі ў камандзіроўку - цяпер самы час нагадаць начальству аб сабе. Падбярыце інфармацыю аб прафесійных трэнінгах, выберыце найбольш цікавыя з іх і презентуйте кіраўніцтву. Вы - прафесіянал і перспектыўны супрацоўнік, якому трэба развівацца.

А можа быць, вам не хочацца нічога такога на вашым цяперашнім месцы працы? Задумайцеся аб тым, каб змяніць яе. Псіхолагі сцвярджаюць, што менавіта восеньскія кардынальныя перамены найбольш эфектыўныя ў матэрыяльным і маральным планах.


Правіла 5.
Развівайцеся, як асобу. Успомніце пра даўно забытых захапленнях, якія прыносілі вам кучу задавальнення. Даўно даказана, што тым, хто ўмее правільна размеркаваць свой вольны час, не знаемая маркота і дэпрэсія. Можа быць, вы выдатна вышиваете або малюеце, пішыце апавяданні ці любіце фатаграфаваць. Займіцеся любімай справай ці адкрыйце ў сабе новыя таленты. Ідзеце на курсы экстрэмальнага кіравання, напішыце аповяд і адпраўце яго ў папулярны часопіс, пачніце вывучаць замежную мову. Пастаўце сабе за мэту пазнаеміцца з навінкамі арт-хауснага кінематографа або сучаснай літаратуры.

Правіла 6.

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Турбуйцеся пра свае здароўе. Заняткі спортам ўмацоўваюць імунітэт, выводзяць з арганізма таксіны, паляпшаюць абмен рэчываў. Галоўнае - выбраць тое спартовае кірунак, якое было б вам цікава і не выклікала імкнення адлыньваць ад заняткаў. Гэта можа быць наведванне басейна, трэнажорнай залы, ранішняя прабежка, а для неардынарных асоб - ўсходнія адзінаборствы, усходнія танцы або стрып-дэнс! Дарэчы, апошні не толькі паляпшае постаць, трэніруе пластыку, але і "трэніруе" чувствственность. Гэта немалаважна, паколькі якасць інтымнай жыцця таксама аказвае ўплыў на псіхалагічны стан. Даказана, што тыя, хто займаецца сэксам не менш 3-х раз у тыдзень, выглядае маладзей сваіх аднагодкаў на 7-10 гадоў! Заняткі сэксам стымулюе выпрацоўку ў нашым арганізме імунаглабуліну, а так жа гармонаў эндарфіну і оксітоціна, які расслабляюць і падымаюць настрой.

Адрэгулюйце свой рацыен харчавання. Часта, каб перамагчы дэпрэсію, мы пачынаем шмат есць. У выніку - разлад арганізма, і - дэпрэсія. Замкненае кола? Зусім няма! Пераходзіце з абжорства на гурманство. Песціце сябе дэлікатэсамі. Сачыце, што б у вашым рацыене прысутнічалі гародніна 5 асноўных колераў: зяленага, чырвонага, сіняга, жоўтага і памяранцавага. Пры неабходнасці прапіць курс вітамінных прэпаратаў.
Спіце не менш 8 гадзін у дзень, прычым кладзецеся абавязкова да паўночы.

Правіла 7.

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Дадайце ў свае жыцце яркіх эмоцый. Зменіце імідж, схадзіце на спатканне або уладкуйце рамантычную сустрэчу сваей палоўцы. Пагуляйце ў восеньскім парку, сагрэйце кавы ў бліжэйшай кавярні, збярыце восеньскі букет з залатых кляновага лісця. Жанчыны, для вас лепшае сродак вярнуць сябе да паўнацэннага жыцця - шопінг! Любаванне прыгожымі рэчамі падымае настрой, а магчымасць прымерыць іх на сябе дорыць станоўчыя эмоцыі. Так што бярыце любімую сяброўку, прымяраць, сумнявайцеся, любуйцеся сабой, спрабуйце водары а потым купіце новую памаду - і вы застанецеся задаволеныя! Толькі не стаўце сабе абавязковай мэтай купіць такую-то кофтачку, атрымлівайце асалоду ад працэсам!
Часцей сустракайцеся з сябрамі. Парагатаць у кампаніі блізкіх людзей вельмі карысна: смех зніжае ўзровень гармонаў стрэсу. Так што ў першы ж сонечны выхадны збірайце кампанію сяброў і кошык для пікніка, і адпраўляйцеся ў бліжэйшы парк за добрым настроем!
Уладкуйце сабе восеньскі адпачынак. Уявіце - на радзіме слякотно і промозгло, а вы песьціцеся пад гарачымі промнямі егіпецкага сонца і разглядываете каралы ў Чырвоным моры. Дарэчы, пуцеўкі ў гэты час года больш танныя, турыстаў не так шмат, а спякотнае пустэльнае сонца ласкава і далікатна.

Правіла 8.

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Дапамажыце каму-то, хто мае патрэбу ў вас. Збярыце дзіцячыя рэчы, з якіх ваша дзіця даўно вырасла, купіце цукерак і апельсінаў і наведайце бліжэйшы дзіцячы дом. Пагуляйце з малышней, адчуйце сябе патрэбным і каханым. Ці ж знайдзіце ў сваім горадзе прытулак для бяздомных жывел. Звычайна ў такіх месцах заўседы маюць патрэбу ў цеплых подстилках для гадаванцаў (асабліва ў перадпачатку зімы), леках, і вядома ж, у прадуктах харчавання. Абавязкова вазьміце з сабой дзіцяці - для яго такі візіт будзе добрым урокам любові да братоў нашых меншых. Але сцеражыцеся - есць небяспека, што вы пойдзеце дадому з новым членам сям'і. І гэта выдатна!

Правіла 9.

Як пазбавіцца ад восеньскай дэпрэсіі. 10 саветау

Замест антыдэпрэсантаў выкарыстоўвайце натуральныя сродкі. Яны гэтак жа эфектыўныя, як лекавыя прэпараты і не аказваюць пабочнага ўздзеяння на арганізм. Пазбавіцца ад змрочных думак і дрэннага настрою дапаможа ароматэрапія. 2-3 кроплі алею апельсіна ці мандарына, змешаныя з такім жа колькасцю алею сандала або пачулі і дададзеныя ў ванну, аказваюць амаль такое ж ўздзеянне, як сонечныя ванны гадовым гарачым днем. Калі хочаце расслабіцца - выкарыстоўвайце алей лаванды, а калі трэба актывізаваць працу мозгу - алей піхты або кедра. Алею эўкаліпта, рамонкі і шалвеі супрацьстаяць вірусам і бактэрыям і зніжаю верагоднасць прастуднага захворвання.

Ідзіце ў лазню! Паравыя працэдуры ўмацоўваюць імунітэт, гарачае паветра раскрывае пары, а халодны басейн - загартоўвае арганізм. Назапасьцеся духмянымі чаямі і эфірнымі алеямі - у спалучэнні з апарняй іх эфект павялічваецца як мінімум удвая.

Прайдзіце курс масажу. Людзі, якія рэгулярна наведваюць масажыста, менш хварэюць хранічнымі захворваннямі. Масаж паляпшае стан скуры і цягліц, ліквідуе бессань, пазбаўляе ад галаўнога болю і нармалізуе эмацыйны стан.

Правіла 10.
Памятаеце, што восень - гэта маленькая жыцце. Атрымлівайце асалоду ад прамянямі восеньскага сонейка і шуршащей пад нагамі лістотай, а ў дождж - кубкам гарачай гарбаты ў кампаніі любімых і блізкіх людзей. І ў дэпрэсіі не застанецца ні найменшага шанцу сапсаваць вам гэтую восень!