Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты

Страціць 10 кг за 2 тыдні можна - пазбаўляючыся ад прыпухласці, тлушчу і вагі вады ў тэле - і без выкарыстання хуткай сокавай або галоднай дыет. Ключ да дадзенага рэжыму для пахудання ляжыць у невялікай групе прадуктаў харчавання, дзе кожны - посныя ваверкі, здаровыя тлушчы і цельнозерновые.

Калі хочаце скінуць вага па максімуме, вам прыйдзецца пагадзіцца і апынуцца здольнымі пасядзець на сумнай і руціннай дыеце. Фокус у тым, каб ні на крок не адыходзіць ад курсу і пазбягаць махлярства і любых спакусаў. Элементы дыеты з паніжаным спажываннем натрыю дапамогуць прыбраць ваду і пухлость ва ўсім целе з-за яе. Посныя ваверкі "завядуць" метабалізм, прыводзячы да максімальнага спальванню калорый. Кароткія імпульсы кардиотренировок падсілкоўваюць працэс спальвання калорый без асаблівых нагрузак для арганізма.


Вам спатрэбяцца:
- Сухія цельнозерновые сняданкі (не тыя, у якія ўваходзяць цельнозерновые, а тыя, што складаюцца толькі і толькі з цельнозерновые - і ніякага цукру, штучнага меду і заменнікаў у іх);
- Міндальнае малако (не малочныя кактэйлі з араматызатараў, ідэнтычным натуральнаму, ці маслам міндаля, а натуральнае міндальнае малако);
- Натуральны егурт - араматызаваны або без дабавак (лепш за ўсе самастойна рабіць у йогуртнице дома);
- Мед;
- Міксы з ягад - усе роўна свежых або замарожаных - чарніцы/дурніцы, трускаўкі/суніцы, маліны;
- Яйкі;
- Пакетированный шпінат;
- Памідоры;
- Нятлустае мяса з нізкім утрыманнем натрыю і толькі ў натуральным выглядзе (ніякай кулінарыі, паўфабрыкатаў або фаст-фуда) - курыца (белае мяса), пашам для стейка, индюшка, ласось;
- Мікс з гародніны - салата Рамана, агуркі, памідоры Чэры, сцябло салеры, маркоўныя палачкі (рэзаная свежая моркву);
- Жэлацін без цукру;
- Міндаль - сырой і несалены;
- Авакада;
- Лімон - свежы або бутыляваны натуральны сок;
- Аліўкавы алей ехтра виргин;
- Зялены чай;
- Скакалка;
- Якія падтрымліваюць красоўкі для бегу;
- двд з праграмай трэніровак (па жаданні).


Дыета:

1. Ешце раніцай небудзь 1 кубак цельнозерновые сухога сняданку з міндальным малаком, альбо 1 кубак егурту, неразьведзенага медам і міксам з ягад, альбо амлет з яечных бялкоў з сечаным шпінатам і рэзанымі памідорамі.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


2. Ежце нізкакаларыйных, але высокоэнергитический ленч з 114 г курынай грудкі на грылі з 1 кубкам парэзаных агуркоў і таматаў, альбо 2 звараных укрутую яйкі з салерай і маркоўным палачкамі, альбо 114 г нішчымнага мяса індычкі з морквай і памідорамі Черрі.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


3. Ешце збалансаваны абед, выбіраючы адзін варыянт з наступных: 142-227 г пашнины на грылі з нарэзаным салатай; 170 г курыцы на грылі з 1 кубкам шпінату на пару; 142 г ласося на грылі з 1 шклянкай шпінату на парУ (прыгатаваным на пару).

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


4. Уладкоўвайце акрамя пералічанага сабе кожны дзень 2 перакусу: альбо 1 кубак мікса з ягад, альбо 142 г жэлаціну без цукру, альбо 20 шт. міндаля, альбо шклянка нарэзанага авакада, политого лімонам і з маленькай дробкай солі. Арэхамі не злоўжывайце на галодны страўнік (не выбірайце іх часта) - гэта шкодна для страўніка.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


Штодзенныя практыкаванні - кароткія заходы высокаінтэнсіўных кардиотренировок:

1. Разагравайце цела для практыкаванняў заўседы: легенька паскакаць на месцы на працягу хвіліны. Скончыце разагрэў адной хвілінай кругавых рухаў плячыма - рукі хутка круцяцца коламі супраць гадзінны стрэлкі.

2. Пасля двойчы ў дзень скакаць праз скакалку 5-10 хвілін.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


3. Пасля бегайце па бегавой дарожцы або на вуліцы 20 хвілін ці ж 20 хвілін праводзіце за высокоинтенсивными трэніроўкамі, запісанымі на двд. 1 раз у дзень. Ваша мэта - пульс вышэй 150 удараў у хвіліну.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


4. Остыньте пры дапамозе легкай расцяжкі, каб дапамагчы цягліцам расслабіцца і спыніць назапашванне малочнай кіслаты ў нагах. Гэта робім пасля кожнай трэніроўкі.

Як без шкоды для здароуя скінуць 10 кілаграмау, за 2 тыдні канкрэтныя рэцэпты


Дапаўненні і папярэджання:

- Памятаеце, што скачкі забароненыя пры праблемах з хрыбетнікам, лішнім вазе, які перавышае норму больш чым на 5 кг (проста забіваюцца суставы) і цэлым шэрагу захворванняў і агульных станаў арганізма;

- Аналагічна інтэнсіўныя трэніроўкі і павышаны пульс - пры сваіх праблемах са здароўем;

- Аб'ем калорый у суткі ў залежнасці ад вашага росту павінен вар'іравацца ў выніку ад 900 да 1200;

- Гэты інтэнсіўны двухтыдневы курс ніякім чынам не прызначаны для працяглага выкарыстання: пасля курсу рабіце перапынак па меншай меры каля 4-х месяцаў;

- Будзьце крэатыўныя з камбінацыямі пералічанай вышэй ежы, каб лягчэй перажыць абмежаванні ў ежы і неабходнасць есць простыя стравы (вядома ж, замяняючы што-то на аналагі па калорый, г. зн. не трэба, да прыкладу, камбінаваць яйкі з мясам); плюс дзеля густу можна вельмі ашчадна выкарыстоўваць соль і часам запраўлялі стравы перцам, невялікай колькасцю аліўкавага алею або цытрынавым сокам;

- Піце толькі адно з наступнага: зялены чай, простую ваду або ваду з даданнем цытрыны (усюды ніякага цукру).