Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая

Фітбол, абручы, трэнажоры супраціву - усім ім добра знаёма, як паклапаціцца аб Вашай таліі, цягліцах жывата. Праўда, праблема іх выбару і пытанняў, звязаных з заняткамі, на іх, спалучаная з цэлым шэрагам нюансаў.

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая


Фітбол

Фітбол эфектыўны для выканання практыкаванні для "аптымізацыі" прыгажосці як пярэдняй сценкі жывата, так і бакоў.

Каб пераканацца ў правільнасці выбару набытага Фітбол, трэба:

  • ацаніць ступень яго калянасці (пры націску рукой мяч не павінен прагінацца больш чым на 2,5 гл, бо хоць такі Фітбол і камфортны, ён, на жаль, будзе занадта "пяшчотным" да цягліц, а значыць, не будзе забяспечваць іх паўнавартаснай нагрузкай);
  • звярнуць увагу - дыяметр.

У ідэале, для вызначэння прыдатнага для Вас дыяметра Фітбол трэба ўстаць, вымераць адлегласць ад згіну уласных каленяў да падлогі і "накінуць" да атрыманага значэнню 3 "запасных" сантыметра (на сціск).

Напрыклад, калі адлегласць ад згіну калена да падлогі складае 52 см, то Вам патрэбен Фітбол дыяметрам 55 см. Як правіла, стандартныя мячы выпускаюцца з дыяметрам 45, 55, 65, 75 см. Калі сума адлегласці ад згіну каленкі да галёнкі і "накінуўся" на сціск знаходзіцца пасярэдзіне паміж якіх-небудзь з гэтых паказчыкаў, трэба выбіраць мяч з вялікім дыяметрам.

Няправільна падабраны Фітбол, нажаль, не толькі парушыць эфектыўнасць заняткаў, але і можа стварыць сур'ёзныя рызыкі ўзнікнення траўмаў.

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая
Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая

На Фітбол можна эфектыўна выконваць як класічныя практыкаванні па згінанню тулава, накіраваныя на верхнюю частку прэса (аптымальны варыянт рабіць 4 падыходу па 20 паўтораў скручванне на раз), так і практыкаванні, якія дазваляюць ажыццявіць адразу прапрацоўку і верхніх, і ніжніх цягліц жывата.

У прыватнасці, вельмі эфектыўным лічыцца практыкаванне, калі чалавек кладзецца на падлогу, захоплівае Фітбол нагамі (зручней і больш эфектыўна за ўсё размясціць яго паміж ступняў, а самі ногі павінны размяшчацца пад вуглом 50-90 градусаў) і пампуе прэс менавіта ў такім становішчы (рукі пры гэтым лепш за ўсё трымаць за галавой, але калі фізічная падрыхтоўка слабая, то дапушчальным варыянтам з'яўляецца размяшчэнне іх на грудзях).

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая
Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая

Рэкамендуецца рабіць 3 серыі такіх практыкаванняў па 120 нахілаў. Дарэчы, варта падкрэсліць, што акрамя прэса пры такім практыкаванні вельмі добра прапрацоўваецца і ўнутраная паверхню сцёгнаў. А бо гэта адна з найбольш праблемных зон.

Таксама вельмі эфектыўным (і зноў-такі "разумелым" і ніжнія, і верхнія мышцы жывата) з'яўляецца і наступнае практыкаванне, выкананае з Фітбол: трэба легчы на ​​падлогу, прыняць зыходнае становішча, як і ў папярэднім практыкаванні - з заціснутым паміж галёнкамі мячом, затым падцягнуць мяч да грудзей і выконваць скручивния ніжняй частцы прэса. Пасля гэтага мяч бярэцца ў рукі, ногі апускаюцца, а рукі накіроўваюцца назад, у выніку мяч павінен закрануць падлогі за галавой. І ўжо менавіта ў гэтым становішчы трэба зрабіць скручванне верхняй частцы прэса. Пры гэтым адначасова выконваецца плыўнае рух рукамі, і на "фінішы" пасля скручвання мяч павінен апынуцца перад займаюцца.

Нядрэнна прапрацоўваюцца пры дапамозе Фітбол і касыя цягліцы жывата. Для гэтага рэкамендавана садзіцца на мяч бокам і серыйна выконваць бакавой ўздым корпуса. Альбо падобны эфект будзе дасягнуць, калі сістэматычна рабіць такое практыкаванне: трэба стаць на калені, адной рукой злёгку прытрымваць Фітбол, а другі, аднак, старацца цягнуцца ў бок (у прынцыпе, аналагічнае практыкаванне можна рабіць і без Фітбол, але вынік будзе далёка не такім хуткім, як гэта магчыма з выкарыстаннем гэтага спартыўнага памочніка).

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая

Абруч

Добра працуе на карысць станы і абруч. Пры гэтым спецыялісты падкрэсліваюць, што для якаснай прапрацоўкі таліі лепш за ўсё купіць утяжелённую мадэль.

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая



Пры слабой фізічнай падрыхтоўцы падыдуць мадэлі масай 0, 5-1 кг, пры нядрэнны фізічнай форме - 2 - 2, 5 кілаграмовыя "калегі" (праўда, лічыцца, што для таго, каб працаваць з "цяжкавагавіком", трэба спачатку прайсці падрыхтоўку з палёгкай версіяй, інакш можна "ўзнагародзіць" сур'ёзнымі праблемамі цягліцавы гарсэт).

Важна памятаць

Калі ёсць хоць найменшая праблема са спіной або ўнутранымі органамі, перад тым, як займацца з абручом (асабліва з яго отяжелённой версіяй), лепш параіцца з лекарам.

Эфектыўнасць заняткаў

Многія з самага пачатку кіруюцца прынцыпам: чым больш кручэнняў - тым лепш. Сапраўды, чым вышэй інтэнсіўнасць заняткаў - хутчэй прыкметны вынік.

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая

Але на першы план тут варта вылучыць яшчэ адзін аспект: кантроль напружання цягліц. Яно павінна быць высокім на працягу ўсяго моманту кручэння абруча.

А што тычыцца працягласці заняткаў, то лічыцца, што аптымальны варыянт - гэта 15 хвілін скрута абруча праз дзень.


Трэнажоры супраціву

Апошнім часам у крамах спартыўных трэнажораў з'явілася нямала трэнажораў для прэса, якія выкарыстоўваюць прынцып супраціву (так званыя "аброкеты", "бирокеты").

Калі Вы марыце прапрацаваць усе мышцы жывата, ствараючы максімальную падтрымку спіне і шыі - гэта менавіта Ваш варыянт.

Як выбраць трэнажоры для прэса і займацца на іх Частка другая


Але пры куплі трэнажора такога плану, абавязкова звярніце ўвагу на дапушчальная вага, з якім можа "супрацоўнічаць" трэнажор, трываласць рамы (лепш за ўсё калі яна сталёвая) і (асабліва калі на трэнажоры збіраюцца займацца розныя члены сям'і з неаднолькавым ростам) ці маюцца рэгулятары і верхняй падушкі.

Таксама для большай эфектыўнасці заняткаў мае сэнс купіць трэнажор, дзе ёсць перамыкач узроўняў нагрузкі. А саміх такіх узроўняў павінна быць 3-4.

Ўдалага Вам выбару трэнажора, а таксама абавязкова вялізнага задавальнення ад заняткаў і, безумоўна, выніковасці!