Звязаныя матэрыялы

   

Аквааэробіка для цяжарных

Аквааэробіка для цяжарных

Більше інформації про аквааеробіку для вагітних (цяжарных) дивість тут: http://vagitna.in.ua/poradi-majbutnij-matusi/5304-akvaaerobika-dlja-vagitnih-kompleks-vprav

Для цяжарных жанчын плаванне і аквааэробіка з'яўляецца найбольш прымальнай альтэрнатывай актыўнага фітнесу. У перыяд цяжарнасці, калі жаночы арганізм працуе за дваіх, яму асабліва трэба рух.

Гэтую задачу вырашае аквааэробіка для цяжарных – яна аднолькава бяспечная як для здароўя маці, так і будучага маляняці, выдатна задзейнічае ўсе групы цягліц і дае арганізму патрэбную нагрузку.

Чым карысная аквааэробіка для цяжарных

Часцей за ўсё аквааэробіка і плаванне для цяжарных прызначаюцца лекарам, калі будучая мама набірае вага вышэй за норму. Прычына гэтага зразумелая – падчас заняткаў траціцца вялікая колькасць калорый і, акрамя таго, практыкаванні для цяжарных у вадзе здымаюць з цела лішнюю вагу, што дазваляе адчуваць сябе лёгка і камфортна.

Падчас цяжарнасці будучых мам часта турбуюць беспадстаўныя страхі і трывогі, што прыводзіць да залішняй напружанасці і скаванасці цягліц. Басейн у гэтым выпадку – гэта месца для паслаблення цяжарнай жанчыны, да таго ж вада дабратворна ўплывае на скуру, робіць яе больш пругкай.

Асабліва карысныя практыкаванні па аквааэробіцы жанчынам, у якіх выяўлена няправільнае становішча плёну. Да канца цяжарнасці, дзякуючы актыўнаму руху, плод можа змяніць сваё становішча. На думку гінеколагаў, роды ў тых жанчын, якія плавалі і займаліся аквааэробіка, праходзяць значна лягчэй.

Самы галоўны эфект, які дае акваэробика для цяжарных – гэта трэніроўка дыхання і ўменне яго правільна затрымліваць. Падчас такой дыхальнай гімнастыкі кроў і ўсе ўнутраныя тканіны і органы будучай мамы актыўна забяспечваюцца кіслародам. А ўменне правільна затрымліваць дыханне спатрэбіцца падчас патугаў.

Стандартнае занятак па аквааэробіцы праходзіць наступным чынам: спачатку размінка ў выглядзе плавання, затым, уласна, аквафитнес, дыхальныя практыкаванні і расцяжка. Звычайна занятак доўжыцца ў сярэднім 1 гадзіну.

Калі можна пачынаць заняткі аквааэробіка падчас цяжарнасці

Практыкаванні для цяжарных у вадзе

Спецыялісты лічаць, што жанчынам з нармальным агульным станам здароўя можна займацца практыкаваннямі ў вадзе на любым тэрміне. Аднак, усё ж існуюць некаторыя абмежаванні:

Першы трыместр: адбываецца замацаванне плёну і звычайна ў гэты перыяд некаторыя жанчыны пазбягаюць актыўных заняткаў. А некаторыя наадварот, актыўна займаюцца, каб потым не набраць лішнюю вагу. Усё залежыць ад паказанняў вашага лекара.

Другі трыместр: самы бяспечны і самы актыўны. Менавіта з 4 па 6 месяц раяць больш актыўна за ўсё рабіць практыкаванні і расцяжкі ў вадзе.

Трэці трыместр: рэкамендуецца спакойнае плаванне для паслаблення і дыхальныя практыкаванні для падрыхтоўкі да родаў.

Аквааэробіка падчас цяжарнасці: займаемся па правілах

Для таго, каб заняткі былі паспяховымі і не прынеслі шкоды, прытрымвайцеся асноўных правілаў:

  • 1. Калі ў вас алергія на хлараваную ваду, выберыце басейн з марской вадой. Для тых, хто хоча наведваць такі басейн для цяжарных Масква – лепшы выбар. У сталіцы і іншых буйных гарадах ёсць шмат басейнаў, у якіх ваду чысцяць па спецыяльнай тэхналогіі без выкарыстання хлору.
  • 2. Новапрыбылым не варта адразу браць на сябе максімальную нагрузку, аб усім райцеся з трэнерам. Уключайцеся ў тэмп заняткаў мерна.
  • 3. Пачынаць заняткі трэба з 1 разу ў тыдзень. Потым можна павялічыць колькасць заняткаў да 2 раз. Ідэальна будзе рэгулярна наведваць басейн, не робячы вялікіх перапынкаў, так як пасля гэтага зноў давядзецца прывыкаць.
  • 4. Пры найменшым дыскамфорце ў вадзе трэба выйсці і адпачыць.
  • 5. Лёгкую трапезу можна ажыццявіць за гадзіну да заняткаў, а пасля трэніроўкі варта перакусіць лёгкім фруктам або выпіць вады. Дарэчы, пра ваду – на саму трэніроўку таксама трэба ўзяць бутэльку негазаванай вады, каб час ад часу папаўняць страты вадкасці ў арганізме.
  • 6. Не бойцеся рабіць такія «страшныя» практыкаванні, як кулькі ў вадзе і г. д. Паспрабуйце адзін раз зрабіць іх пад наглядам інструктара – магчыма, вам спадабаецца і страх сыдзе на няма. Вельмі часта менавіта кулькі дапамагаюць плёну з няправільным предлежанием размясціцца ў жывоціку так, як належыць.
  • 7. І апошняе – экіпіроўка. Лепш за ўсё падыдзе здзельнай купальнік для цяжарных, які не скоўвае руху і зручны для вас.

Аквааэробіка падчас цяжарнасці дазваляе будучай матулі не проста знаходзіцца ў выдатнай форме, але і паспяхова падрыхтаваць сябе да будучых родах, а таксама дастаўляе масу прыемных эмоцый, якія так патрэбныя цяжарным.

Джерело: http://vagitna.in.ua/